Τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία σε άτομα με υπέρβαρο, προκαλούν σύμπλοκα και αυτο -διαμάχη. Επιδιώκοντας το τέλειο σώμα, το απώλεια βάρους είναι έτοιμο να κάνει πολλά: εξαντλητικές δίαιτες που εξαντλούν την εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή ακόμα και τη λήψη ναρκωτικών - χρησιμοποιούνται πολλά. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους και πλευρές. Είναι πραγματικά αποτελεσματικά; Τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε; Θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και πλευρές
Οι φυσικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα, διότι:
- ενίσχυση της ασυλίας.
- βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- αύξηση της αντοχής, της αντοχής.
- Μειώστε την πιθανότητα κατάθλιψης και απάθειας, αφού κατά τη διάρκεια των τάξεων η παραγωγή της "ορμόνης της ευτυχίας" - η σεροτονίνη ενεργοποιείται.
- Παρέχει εντατικά κύτταρα με οξυγόνο. διεγείρουν τον εγκέφαλο,
- βελτίωση της συγκέντρωσης, της απόδοσης, της τάσης στην κατάρτιση ·
- Μειώστε την αϋπνία, κάντε τον ύπνο καλύτερο, βαθιά?
- επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης των κυττάρων και των ιστών.
- κανονικοποίηση του μεταβολισμού. Ενισχύστε το κορσέ μυών, βελτιώστε τη στάση του σώματος.
Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο αντιστοιχεί σε δεξιότητες, κατάσταση υγείας. Για τα άτομα με αρκετά μεγάλο υπέρβαρο, για παράδειγμα, πολλοί τύποι καταλληλότητας αντενδείκνυνται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο και στη χαμηλότερη πλάτη, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα. Σε αυτή την περίπτωση, ένας απλός περίπατος είναι ιδανικός ως εκπαίδευση. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα εντός 30-40 λεπτών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων καθημερινά, βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
Τις αιτίες του υπερβολικού λίπους
Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να συσσωρευτεί για διάφορους λόγους:
Προβλήματα υγείας. Τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης μπορούν να υποδεικνύουν την παρουσία διαφόρων ασθενειών, καθώς και σπλαχνικό λίπος, πώς είναι; -Αποσφαιρίδια γύρω από τα εσωτερικά όργανα που εμποδίζουν την κανονική λειτουργία των συστημάτων. Lifestyle Revenge: καθιστική εργασία, αφθονία λιπαρών τροφίμων, γρήγορο φαγητό, έλλειψη ύπνου-όλα αυτά μπορεί να είναι ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους. Πώς είναι; Ψυχολογικοί παράγοντες: Η αδυναμία αντιμετώπισης διαφόρων συνθηκών ζωής, η συνήθεια της "κατάσχεσης" του στρες, είναι για την εταιρεία ή την πλήξη.
Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται για έναν ή περισσότερους λόγους ταυτόχρονα, οπότε σε έναν αποτελεσματικό αγώνα με υπερβολικά χιλιόγραμμα χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: συνεργασία με έναν ψυχολόγο για το σχηματισμό κατάλληλων συνηθειών, ασκήσεων και σωστής διατροφής.
Πού να ξεκινήσετε την προπόνηση;
Η κατάρτιση πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μόνο τότε θα είναι δυνατό να ληφθούν ορατά αποτελέσματα. Διαχωρίστε κάθε μάθημα σε δύο μέρη: καρδιο και δύναμη.
Οι καρδιο-επαναλαμβανόμενες βοηθούν το σώμα να φτιάξει, να προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο, επιπλέον:
- συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Μειώστε το επίπεδο της κορτιζόλης - αυτή είναι η λεγόμενη "ορμόνη στρες", η περίσσεια της οποίας συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση και βλάβες, διαταραχές του ύπνου.
- να βελτιώσει το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, αυξάνοντας την αντοχή.
- Οι θερμίδες καίγονται ενεργά, σε σύγκριση με το δεύτερο μέρος του μαθήματος.
Ο καρδιο-μίχος θα πρέπει να περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις που αντικατασταθούν γρήγορα, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο για να το συνηθίσει. Μπορείτε να εναλλάσσετε το άλμα και να τρέξετε με ψηλά ανελκυστήρες των γοφών, των καταλήψεων και των επιθέσεων. Είναι βέλτιστο το γεγονός ότι αυτό το μέρος διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και η μείωση του βάρους θα είναι χρήσιμο για να κανονιστεί η πλήρης εκπαίδευση καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά. Ακόμα και το ενεργό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Σετ καύσης λίπους
Επί του παρόντος, η SO -Called Interval Training σε διάφορα συστήματα χρησιμοποιείται ενεργά στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί εμπειρογνώμονες: ένας τύπος φορτίου αντικαθιστά το άλλο, οπότε το σώμα δεν έχει χρόνο για να το συνηθίσει, λειτουργεί συνεχώς στο όριο, καύση θερμίδων ενεργά. Μια τέτοια εκπαίδευση ενισχύει τους μυς, τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, βελτιώνει τον μεταβολισμό, επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει τρεις κύριες ομάδες ασκήσεων:
Aerobic: τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, σχοινί, άλμα, χορός. Αυξάνουν τον παλμό, ενισχύουν την εφίδρωση, βοηθούν το σώμα να ζεσταθεί, να προετοιμαστεί για το επόμενο μέρος. Sylvic: Twisting, Bar, Tilments, πόδια. Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μύες. Gimnastics ή Stretching - το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης που βοηθά στη χαλάρωση, την αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού.
Για τις γυναίκες, η γιόγκα, οι ασάνες (κινήσεις, ασκήσεις) στις οποίες αντικαθίστανται ομαλά ο ένας από τον άλλον, συμβάλλουν στη διαβεβαίωση, τη μείωση του στρες, αλλά να επεξεργαστούν καλά και να επεξεργαστούν οι κύριες ομάδες μυών μπορεί να είναι κατάλληλες. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι και το χαλί μπορεί να αντικατασταθεί από μια κανονική πετσέτα.
Τρέξιμο ή περπάτημα
Τρέξιμο ή περπάτημα - Τι να επιλέξετε να μειώσετε το βάρος; Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να πουν ότι η πρώτη επιλογή είναι σίγουρα οδηγός. Μια απρόσεκτη βόλτα για πολλούς φαίνεται να είναι ένα κοινό επάγγελμα που δεν μπορεί να συμβάλει στην καύση λίπους. Είναι έτσι; Θα αναλύσουμε τις κύριες διαφορές:
Το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μοσχαριών, του τρέχοντος - στήθους, της πλάτης, της ζώνης των ώμων, των γοφών και των γλουτών. Την εποχή του τζόκινγκ, ένα άτομο βιώνει μια "φάση πτήσης", η οποία προκαλεί ένα αρκετά μεγάλο φορτίο σοκ για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις. Δεν υπάρχει αυτή η φάση στο περπάτημα. Μια κόμμι είναι ασφαλής, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για το τρέξιμο, στην οποία η πιθανότητα τραυματισμών και διαφόρων παθολογιών αυξάνεται σημαντικά λόγω αυξημένου φορτίου για την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις.
Το τρέξιμο και το περπάτημα επηρεάζουν κάθε άτομο διαφορετικά. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, οι διαδρομές δίνουν ηθική και φυσική ευχαρίστηση, τότε για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τα επιλέξετε. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις ή κάθε έξοδο στο τρέξιμο προκαλεί ηθική δυσφορία, τότε το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα, προσκολλώντας σε έναν αρκετά γρήγορο ρυθμό, ο καθημερινός κανόνας θα είναι περίπου 8000-10000 χιλιάδες βήματα ή 5-7 χιλιόμετρα-αυτό είναι μια συνταγή για τη μακροζωία, μια καλή θεραπεία για πολλές ασθένειες.
Άσκηση Planck
Η άσκηση "Planck" από τους εκπαιδευτές γυμναστικής θεωρείται αξίζει κλασικό, αφού σχεδόν όλες οι κύριες ομάδες μυών εμπλέκονται:
- Πατήστε: Οι ευθείες, λοξές μυς της κοιλιάς εμπλέκονται.
- Πίσω: Η κάτω πλάτη, συμβαίνει η διόρθωση της στάσης.
- μεγάλο στήθος, δελτοειδές.
- γλουταί;
- τετρακύλητα;
- μοσχάρι;
- γοφούς.
Κατά την εκτέλεση της άσκησης "μπαρ", συμβαίνει μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλες τις ομάδες μυών, λόγω αυτού, εξασφαλίζεται η αποτελεσματικότητα. Επιπλέον, με την κατάλληλη εκτέλεση, δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, γεγονός που καθιστά το μπαρ προσβάσιμο σε άτομα με παραβιάσεις του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή γυμναστικής.
Κλασσικός
Το κλασικό μπαρ αναφέρεται στην ισομετρική ομάδα ασκήσεων: με τη σωστή εκτέλεση, δεν υπάρχει φορτίο για τις αρθρώσεις, το σώμα παραμένει ακίνητο, στατικό σταθερό. Έχει δύο ποικιλίες:
Ελαφριά χέρια. Αυτή η επιλογή είναι η απλούστερη, είναι διαθέσιμη στους αρχάριους, επειδή το φορτίο πέφτει στα πόδια τους. Η τοποθεσία βρίσκεται στους αγκώνες. Είναι πιο δύσκολο να κρατηθεί αυτή η θέση, αφού το βάρος διανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ όλων των σημείων αναφοράς: των βραχίονων, των αγκώνων και των μυών των ποδιών. Θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για τη διατήρηση του σώματος σε ομοιόμορφη θέση.
Για να εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση σε ίσια χέρια ή αγκώνες, όπως και για τις πιέσεις. Το σώμα πρέπει να επιμηκύνεται σε μια ομοιόμορφη γραμμή. Η άσκηση έχει ένα δεύτερο όνομα - "πίνακα", το οποίο περιγράφει με ακρίβεια την ουσία της στάσης: Δεν πρέπει να υπάρχουν παραμορφώσεις στην κάτω πλάτη, γλουτούς, τα πόδια είναι ισιωμένα, τα γόνατα σφίγγονται. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια της οποίας θα γίνουν αισθητές όλες οι ομάδες μυών, μπορεί επίσης να υπάρξει μια ελαφριά τρόμο ή ένα αίσθημα θερμότητας-όλο αυτό υποδεικνύει την ορθότητα της εκτέλεσης. Το μπαρ είναι εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή σχήμα.
Πλευρικός
Η πλευρική ράβδος περιλαμβάνει τους μύες της μέσης και των πλευρών. Μπορεί επίσης να εκτελεστεί με ευθεία βραχίονα και αγκώνα και η ακολουθία έχει ως εξής:
- Πάρτε μια θέση για ένα κλασικό μπαρ.
- Αναπτύξτε την υπόθεση κατά 90 μοίρες, λαμβάνοντας μια σταθερή θέση: το ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα, χαλί, το άλλο πρέπει να ανυψωθεί επάνω.
- Τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σε μία γραμμή, μια αίσθηση έντασης στη μέση, πρέπει να εμφανίζονται οι πλευρικοί μύες του σώματος.
- Διορθώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Η πλευρική ράβδος απαιτεί τον έλεγχο της ισορροπίας και της ισορροπίας, βελτιώνει τον συντονισμό, τη συγκέντρωση.
Στρίψιμο
Δεν μπορεί να είναι εύκολο για μια γυναίκα να επιτύχει μια επίπεδη κοιλιά λόγω ανατομικών χαρακτηριστικών: απαιτείται επαρκές στρώμα λίπους για να φέρει ένα παιδί. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, φυσικά, το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια της ακατάλληλης διατροφής, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και των ψυχολογικών προβλημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να αναλάβετε τον εαυτό σας εγκαίρως, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με την απλούστερη άσκηση - στρίψιμο.
Υπάρχουν πολλές από τις ποικιλίες τους:
Κλασσικός. Επίσημοι (ή ανελκυστήρες των ποδιών). Kno- "Elbow-Kollo".
Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο ένα χαλί ή στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Εξετάστε περαιτέρω την τεχνική λεπτομερέστερα - στην ενότητα "Ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα".
Αναπνευστική γυμναστική
Πρόσφατα, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες, γεγονός που εγγυάται ότι με τη βοήθεια του μπορείτε να αφαιρέσετε το κρεμαστό στομάχι, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη για τη γιόγκα θέτει ή συνηθισμένη ικανότητα για την ενίσχυση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως διαλογισμός, για χαλάρωση, διαβεβαίωση, μπορούν να γίνουν ένα καλό όπλο για την καταπολέμηση του άγχους.
Αλλά με όλα αυτά, κάθε λογικός άνθρωπος θα πρέπει να καταλάβει ότι είναι δυνατόν να απομακρυνθεί αξιόπιστα ένα κρεμασμένο στομάχι και χωρίς βλάβη στην υγεία μόνο με τη βοήθεια της συνεχούς εκπαίδευσης, της ανεπάρκειας θερμίδων, των αλλαγών στις συνήθειες των τροφίμων και αυτές οι τεχνικές αναπνοής θα βοηθήσουν μόνο στην επιτάχυνση της διαδικασίας.
Ράφι
Το άλμα με ένα σχοινί είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την εκπαίδευση, θα βοηθήσουν το σώμα να φτιάξει, να ζεσταθεί και να ζεσταθεί μπροστά από το τμήμα ισχύος. Επιπλέον, κανονικά άλματα:
βελτίωση του συντονισμού · συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. ενισχύουν το φως και την αναπνευστική οδό. Ρυθμίστε τη στάση του σώματος.
Αρκετά 3-5 λεπτά πριν και μετά την κατάρτιση για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των τάξεων. Η μόνη απόχρωση είναι ότι τα άλματα άλματα αντενδείκνυνται για άτομα με ασθένειες καρδιάς και σπονδυλικής στήλης, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης, καθώς και με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.
Γυμναστήριο
Ένας άλλος αρκετά συνηθισμένος τρόπος μείωσης των όγκων στην κοιλιά και τη μέση - ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα ειδικό γυμναστικό στεφάνι - Hulahup. Είναι πραγματικά σε θέση να βοηθήσει, αλλά η δράση του θα είναι τοπική - θα αφήσει μερικά εκατοστά από την περιοχή του σώματος, όλες οι άλλες ζώνες θα παραμείνουν ανέγγιχτες.
Επιπλέον, δεν ενισχύει τους μύες, αλλά έχει μόνο ένα φαινόμενο μασάζ, προάγει την εκροή της λεμφαδένων. Το Hulahup μπορεί να αφήσει μώλωπες και μώλωπες στο δέρμα, όλα εξαρτώνται από το βάρος του και την ποιότητα του καουτσούκ από το οποίο γίνεται.
Οι τάξεις με Hulahup αντενδείκνυνται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών και της εγκυμοσύνης, με γυναικολογικές ασθένειες, την παρουσία εξάνθημα, φαγούρα ή ερεθισμό στο δέρμα.
Κτύπημα
Οι κλίσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της κοιλιάς και της μέσης. Αυτή είναι μια απλή, αλλά αρκετά αποτελεσματική άσκηση, γνωστή σε πολλούς από την εποχή της μελέτης στο σχολείο. Η τεχνική υλοποίησης έχει ως εξής:
Η θέση εκκίνησης της στάσης, ο ώμος των ποδιών -. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί χέρι και να κάνετε μια κλίση προς τα αριστερά, σαν να πιέζετε την αριστερή πλευρά. στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κατά την εκπνοή, κάντε μια συστροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα 0,5-1,5 kg ή να στερεωθείτε στους καρπούς. Αυτό θα περιλαμβάνει τους μυς των τετρακέφαλων, των δικέφαλων, του στήθους και της πλάτης.
Ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα
Όχι κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή να βρει χρόνο για να το επισκεφτεί, η κατάρτιση θα είναι μια εκπαίδευση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, χρειάζονται μόνο ένα χαλί.
Ανυψώνοντας το σώμα που βρίσκεται στο πίσω μέρος
Η θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα, στέκονται στο πάτωμα. Στην εκπνοή, είναι απαραίτητο να σκίσουμε το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, στην έμπνευση - να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε 2-3 επαναλήψεις 15-20 φορές.
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί και να μειωθεί αργά, οπότε θα υπάρξει μεγαλύτερο άγχος, η επίδραση της κατάρτισης θα είναι καλύτερη. Μπορείτε να συνδυάσετε την άνοδο της θήκης με οποιαδήποτε καρδιακή βελτίωση, παίρνετε ένα καλό μάθημα διαστήματος:
30 άλματα με σχοινί. 10 ανελκυστήρες της θήκης που βρίσκονται στην πλάτη. 10 άλματα στη θέση τους. 20 δευτερόλεπτα στο μπαρ. 20 πλαγιές στο πλάι (10 ανά πλευρά). 30 άλματα στο σχοινί.
3-4 Αυτοί οι κύκλοι θα διαρκέσουν 10-15 λεπτά, αλλά σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες θα λειτουργήσουν-την τέλεια φόρτιση για νωρίς το πρωί. Μπορεί να εκτελεστεί πέντε φορές την εβδομάδα, η οποία θα βελτιώσει σημαντικά τη φυσική. Μορφή.
Χαρακτηρίζοντας τα πόδια ψέματα
Ο ανελκυστήρας των ποδιών που βρίσκονται ή η αντίστροφη συστροφή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την κατώτερη κοιλιά, η οποία είναι συχνά το πιο προβληματικό μέρος για τις γυναίκες. Η τεχνική υλοποίησης έχει ως εξής:
Η θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην πλάτη, η κάτω πλάτη και οι γλουτούς πρέπει να πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται κατά την εκτέλεση της άσκησης, διαφορετικά δυσάρεστες, επώδυνες αισθήσεις στην κάτω πλάτη μπορεί να συμβεί. Σχετικά με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια κατά περίπου 45 μοίρες, θα γίνει αισθητή μια ισχυρή ένταση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Στην αναπνοή, χαμηλώστε τα πόδια.
Για αρχάριους μπορείτε να αυξήσετε τα πόδια τους εναλλάξ, έτσι η άσκηση θα είναι ευκολότερη να εκτελέσει. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν, αντίθετα, να το περιπλέξουν: με την εκπνοή, να σχίσουν το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες και τα πόδια από το πάτωμα, να τα τραβήξουν ο ένας στον άλλο.
Άσκηση "ψαλίδι"
Η άσκηση "ψαλίδι" επηρεάζει τον ορθό και τους λοξούς μυς του Τύπου, καθώς και την μπροστινή επιφάνεια των γοφών. Είναι πιο κατάλληλο για προχωρημένους αθλητές, καθώς είναι μια περίπλοκη έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Τεχνική:
Η θέση εκκίνησης του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, οι γλουτοί, η κάτω πλάτη, οι ωμοπλάτες πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Σχετικά με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια υπό γωνία περίπου 45 βαθμών και στην καθυστέρηση αυτής της θέσης για να τους κάνει "ψαλίδι" περίπου 8-10 φορές.
Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις, να προσθέσετε στην κατάρτιση διαστήματος. Για επιπλοκές, μπορείτε να βάλετε τους αστραγάλους.
Άσκηση για τον Τύπο "Lokot-Kolon"
Το "Lokot-Kolone" βοηθά στην ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να γίνει: είναι απαραίτητο:
Για να πάρει την αρχική θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, τα γόνατα είναι λυγισμένα, η κάτω πλάτη πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στο πλάι. Σχετικά με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σκίσουμε το σώμα από το πάτωμα: το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες. Κάντε στρίψιμο, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. με έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Αλλάξτε την πλευρά στην εκπνοή.
Επαναλάβετε 8-10 φορές για κάθε πλευρά. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στην εκπαίδευση διαστήματος.
Άσκηση "ποδηλάτο"
Η άσκηση "ποδήλατο" είναι γνωστό σε πολλούς από το σχολείο ή ακόμα και στο νηπιαγωγείο. Είναι πολύ χρήσιμο, αποτελεσματικό για τους κοιλιακούς μύες, συμβάλλει στην ενεργό μελέτη τους. Η τεχνική υλοποίησης έχει ως εξής:
Η θέση εκκίνησης του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, η κάτω πλάτη πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα. Τα χέρια διασχίζονται πίσω από το κεφάλι. Στην εκπνοή, είναι απαραίτητο να σκίσουμε το κεφάλι, το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το χαλί. Με τα πόδια σας για να φτιάξετε ένα "ποδήλατο" για 10-20 δευτερόλεπτα, ο χρόνος εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής παρασκευής.
Το "ποδήλατο" πρέπει να γίνει τουλάχιστον τρεις φορές, θα πρέπει να αισθάνεται τη θερμότητα και την ένταση στους μυς του τύπου.
Η γνώμη του ειδικού
Οι έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής λένε άμεσα: Μην πιστεύετε ότι η δελεαστική φωτογραφία από την κατηγορία "πριν και μετά", μυθικές κριτικές που υπόσχονται να αντλήσουν τον κώλο ή να κάνουν τους κύβους τύπου σε 10 ημέρες. Οι εργασίες στο σώμα είναι μια μακρά διαδικασία που συνδυάζει όχι μόνο την τακτική εκπαίδευση, αλλά και τη σωστή διατροφή, τη συνεργασία με την ψυχολογία. Ήδη εξήγησε αυτή την ακολουθία, βλ. Παραπάνω. Οι περιορισμοί στις τάξεις τροφίμων και εξαντλητικών δεν θα δώσουν αποτέλεσμα εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος, συνεχίζει να εκμεταλλεύεται δύσκολες καταστάσεις και προβλήματα ζωής ή είναι πάντα για μια εταιρεία με όλα τα νοικοκυριά.
Ως εκ τούτου, για υψηλή ποιότητα, ικανή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς της κλινικής απώλειας βάρους. Μόνο αυτοί θα είναι σε θέση να προσεγγίσουν τη λύση του ζητήματος συνολικά, να επιλέξουν μια τεχνική που θα πάει εύκολα στη ζωή και θα κερδίσει με ασφάλεια μια θέση, θα γίνει μέρος της.